매력적인 여자 복근 만들기

 

 

 

와~ 우~

오늘도 더위가 장난이 아니네요~

 

더위 때문에 조금은 가볍게 입고 싶은데...

 

배살이 고민이시라구요?

 

아... 뱃살... 이 뱃살만 없으면

좀 시원하게 입고 덤으로 여자로서의 매력도

물씬 풍길 수 있을텐데 말이죠.

 

그래서 준비했습니다.

 

뱃살을 빼라 1탄!

 

그것도 집에서 간단히!

 

자 이제 따라 해 볼까요!

 

 

 

 

 

이름하야

레그 레이즈라는 운동입니당~

이 운동은 하복부(똥배)를 빼는데 효과적인 운동이죠.

 

그럼 그림을 볼까요?

 

 

똑바로 누운 자세에서 두 다리를 직각으로 들어 올렸다가

천천히 내리는 동작을 반복하는 겁니다.

 

다리를 들고 내릴 때 허리나 엉덩이가 들리지 않도록 하구요.

 

다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않게 내렸다 올려야 합니다.

 

그림 상으로는 머리가 바닥에 닿은 것처럼 보이지만

머리도 바닥에 닿지 않게 하는 것이 효과적입니다.

 

다리를 올릴 때는 좀 빠르게

내릴 때는 좀 천천히 하셔야 합니다.

 

이 운동은 기본이 15회 3세트라는 것도 잊지 마시고용~

 

 

 

우리 모두 똥배 없는

매력적인 복근으로 살아 보아용~

 

 

( 그림은 제가 직접 그린 것이니 마구 퍼가서 쓰시면 안돼요~ )