함께하는 세상

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1탄 레그레이즈로 똥배를 집어 넣고

 

2탄 크런치로 상복부를 탄탄하게 만들어 보셨나요?

 

자~ 그럼 이제~

3탄 리버스크런치(Reverse Crunch)로

똥배를 아주 작살을 내볼까요?

 

 

 

 

 

리버스크런치(Reverse Crunch)

 

이 운동도 레그레이즈와 같이

하복부를 예쁘게 만들어 주는 대표적인 운동이죠.

 

레그레이즈가 약간은 정적인 느낌이 있다면

이 리버스크런치(Reverse Crunch)는 동적인 느낌이 강한 운동이죠.

 

하복부를 통해 복부를 쥐어짜 내는 그런 동작이니까요.

 

자 그럼 그림으로 보실까요.

 

 

 

 

무릅을 약간 접은 상태로 시작합니다.

 

이제 허리를 들어 올립니다.

누운 자세에서 무릅이 보일 정도로

들어 올렸다가 다시 다리를 내립니다.

 

물론 이 때도 발이 바닥 닿지 않게 하고

내렸다가 바로 다시 허리의 힘으로

들어 올리는 겁니다.

 

이렇게 복부를 쥐어짜 멋진 복부를 만드는 거지요

 

이 운동도 15회 3세트 정도 매일 꾸준히 합니다.

 

물론 어느정도 익숙해지면 횟 수를 재량껏 늘리시구용~

 

 

자~ 그럼 멋진 복부가

세상 밖으로 나올 수 있게

우리 모두 있는 힘껏 해보자구용~

 

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