예쁜 복근을 만들어요~

 

 

 

 

 

 

 

 

어떠신가요?

 

배에 예쁜 윤각이 잡혀가고 있나요?

 

아직은 모르시겠다고요?

 

그렇습니다.

 

하다말다하면 별 효과를 보지 못하지요.

 

그리고 단시간에 예쁜 복근이 만들어진다는 것도

약간의 무리가 따르는 것이고요.

 

꾸준히 한 자만이 예쁜 복근을 가질 수 있는 것이지요.

자~ 그럼!

 

이번엔 크로스 크런치로

상복부와 외복사근을 아주 예쁘게 조각을 해 볼까요.

 

 

 

 

 

 

 

크로스 크런치

 

 

바닥에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고

오른쪽 다리를 포개어 올립니다.

 

오른손은 옆으로 쭉 뻗고

왼손은 머리 왼쪽을 살짝 감싸줍니다.

 

서서히 상체를 들어올려

왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록

복부를 최대한 수축합니다.

 

그리곤 다시 천천히 원위치합니다.

 

이 동작을 반복합니다.

 

반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

어떤가요?

 

아름다운 복근이 막 생길거 같은

그런 운동 같지 않나요?

 

우리 모두 꾸준히 해서

복근을 자랑하고 다녀 봅시당~