함께하는 세상

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무더운 여름인데
아직도 뱃살을 가리고 다니시나요?

그러면 안되죠~

 

자~ 그럼 오늘도 멋진 복근을 만들기 위한
사이드크런치를 해 볼까요?

사이드크런치

 

 

 

- 사이드크런치 하는 방법 -

 

 

옆으로 누워 한손은 머리 뒤 쪽에

그리고  반대 쪽 손은 바닥에 대고

상체를 지탱해 줍니다.

 

양쪽 다리를 쭉펴고 있는 상태에서

한 쪽 다리를 들어 올립니다.

 

다리를 올릴 때 상체도 따라서 올려

무릅과 팔꿈치가 닿을 정로로 서로 잡아 당깁니다.

 

다시 다리와 상체를 제자리로 돌립니다.

 

이런 동작을 15회씩 3세트를 실시해 줍니다.

 

 

어떠신가요?

 

이 동작은 좀 힘이 드시나요?

 

힘들어도 어쩔 수 없죠.

 

멋진 복근을 만들려면 이 운동은 기본이니까요.

 

 

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