와~우! 멋진 바디
운동합시다~2015. 7. 21. 04:00
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1탄 레그레이즈로 똥배를 집어 넣고
2탄 크런치로 상복부를 탄탄하게 만들어 보셨나요?
자~ 그럼 이제~
3탄 리버스크런치(Reverse Crunch)로
똥배를 아주 작살을 내볼까요?
리버스크런치(Reverse Crunch)
이 운동도 레그레이즈와 같이
하복부를 예쁘게 만들어 주는 대표적인 운동이죠.
레그레이즈가 약간은 정적인 느낌이 있다면
이 리버스크런치(Reverse Crunch)는 동적인 느낌이 강한 운동이죠.
하복부를 통해 복부를 쥐어짜 내는 그런 동작이니까요.
자 그럼 그림으로 보실까요.
무릅을 약간 접은 상태로 시작합니다.
이제 허리를 들어 올립니다.
누운 자세에서 무릅이 보일 정도로
들어 올렸다가 다시 다리를 내립니다.
물론 이 때도 발이 바닥에 닿지 않게 하고
내렸다가 바로 다시 허리의 힘으로
들어 올리는 겁니다.
이렇게 복부를 쥐어짜 멋진 복부를 만드는 거지요
이 운동도 15회 3세트 정도 매일 꾸준히 합니다.
물론 어느정도 익숙해지면 횟 수를 재량껏 늘리시구용~
자~ 그럼 멋진 복부가
세상 밖으로 나올 수 있게
우리 모두 있는 힘껏 해보자구용~
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